作者现身说法：靠「每天 1 个俯卧撑」「写 50 字」这种小到荒唐的目标，反而养成了运动与写作习惯。核心是用极低门槛绕过大脑的抵抗，先动起来再自然扩展。
| 维度 | 大目标 | 微习惯 |
|---|---|---|
| 门槛 | 高 | 极低 |
| 阻力 | 大 | 近无 |
| 结果 | 易弃 | 必做 |
定一个「再懒也能做」的目标，如每天 1 个俯卧撑、读 1 页。
大脑对大改变抗拒，对微小动作无感——微习惯正钻这个空子。
一旦开始，常会顺势多做；即便只做最低限，也积累了「完成」的势能。
因为太小，不做反而显得荒谬，于是更容易天天执行。
写作、运动、阅读皆可用「微版本」启动。
选一个荒唐小的起点。
极小再懒也完成最低限。
必做动起来后自然加量。
扩展用连续完成积累动能。
势能不是目标越大越好，而是小到「不做都说不过去」，才能绕过大脑的抵抗先动起来。
大脑对大改变抗拒，对微小动作毫无感觉——微习惯，正是钻了这个空子。
一旦开始，你常会顺势多做；即便只做最低限，也攒下了「今天完成了」的势能。
因为目标小到荒谬，不做反而显得可笑，于是反而天天做得到。
写作、运动、阅读，都能用一个「微版本」先启动，再谈扩张。
每天只求一个极小动作。
对位 · 定微再累也完成最低限。
对位 · 日必做状态好时自然多做，不勉强。
对位 · 顺扩用日历看见不停更。
对位 · 成势首日只求「做了」，不求「做好」。
对位 · 定微与《原子习惯》互为补充读。
对位 · 日必做